La búsqueda constante de un abdomen firme y tonificado es uno de los grandes argumentos a la hora de comenzar a practicar ejercicio. Sin embargo, normalmente recurrimos a rutinas tradicionales sin prestar atención a las alternativas que pueden ayudarnos a trabajar esta zona de manera más efectiva. Un claro ejemplo son los ejercicios isométricos, y de los que nos podremos beneficiar en otras zonas de nuestro cuerpo, tales como glúteos y espalda.
Alex García, entrenador personal y director de Fit Club Madrid (www.fitclubmadrid.com), apunta las claves de los ejercicios isométricos y dónde radica su éxito.
- ¿Qué es un ejercicio isométrico?
“Consiste en mantener la tensión muscular sin generar ningún movimiento de contracción o de extensión del músculo. Normalmente el ejercicio debería cesar después de unos 10-15 segundos. Con ellos fortalecemos zonas muy específicas del cuerpo y mejoramos el rendimiento sin necesidad de dedicarle demasiado tiempo”.
- ¿Cuáles son sus beneficios?
.- Aumento de la fuerza muscular
.- Mejora nuestro rendimiento
.- Bajo riesgo de lesión
.- Ayudan a prevenir lesiones y a tratarlas
.- Fácil ejecución
.- No necesita material deportivo específico
.- Requiere poco tiempo
“Debemos calentar previamente, y no debemos mantener la respiración durante la ejecución del ejercicio. Su práctica no es recomendable para personas hipertensas o con problemas cardiovasculares”.
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